올바른 수면 습관으로 숙면하는 방법
하루의 피로를 풀고 에너지를 회복하는 수면 루틴 만들기
왜 숙면이 중요할까요?
수면은 단순한 휴식이 아니라 몸과 마음을 회복시키는 ‘재생의 시간’입니다. 수면의 질이 나쁘면 피로가 쌓이고 면역력도 떨어지게 됩니다.
1. 일정한 수면 시간 유지
매일 같은 시간에 자고 일어나는 ‘수면 리듬’이 중요합니다. 주말에도 같은 시간대에 일어나면 생체시계가 안정돼 숙면을 돕습니다.
2. 잠들기 전 스마트폰은 멀리
블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해합니다. 취침 1시간 전에는 스마트폰 대신 책이나 음악으로 마음을 차분히 하세요.
3. 편안한 수면 환경 만들기
- 실내 온도는 18~20도, 습도는 40~60%로 유지
- 조명은 어둡게, 침구는 포근하게
- 소음이 신경 쓰인다면 백색소음기나 조용한 음악을 활용
4. 수면을 돕는 저녁 루틴
잠자기 전 따뜻한 차 한 잔, 가벼운 스트레칭은 몸의 긴장을 풀어줍니다. 단, 카페인은 오후 2시 이후 피하는 것이 좋습니다.
숙면은 하루의 시작입니다
좋은 수면 습관은 하루의 집중력과 기분까지 바꿔줍니다. 오늘부터 나만의 숙면 루틴을 만들어 보세요.