요즘 저는 아침에 일어나면 가장 먼저 미세먼지를 체크해요. 날씨가 조금씩 풀리면서 이제 추위와 작별이구나 생각을 했는데 미세먼지로 인해 집에 있어도 문을 열지 못하니 너무 답답하고 힘들더라고요. 저만 그런 건 아니죠?^^
그래서 오늘은 미세먼지가 많은 날 누구나 할 수 있는 걸 같이 이야기 해보려고 해요~
모두 미세먼지 잘 관리해서 건강하게 우리 몸을 지켜보면 좋겠어요!^^
“오늘 공기 괜찮을까?” 확인부터 해요
그냥 느낌으로 외출하시나요? 저는 꼭 앱으로 확인합니다. 날씨 앱에서 미세먼지 농도를 먼저 체크해요.
- 좋음: 마음 편히 외출
- 보통: 가벼운 외출 가능
- 나쁨 이상: 야외 활동 최소화
특히 ‘나쁨’이나 ‘매우 나쁨’이면 운동은 실내로 바꾸는 게 좋아요. 괜히 밖에서 러닝했다가 하루 종일 목 아프면 손해잖아요.
마스크, 그냥 쓰면 되는 거 아니에요
“KF94면 다 같은 거 아닌가요?” 저도 그렇게 생각했어요. 그런데 착용법이 훨씬 중요하더라고요.
이렇게 써보세요
- 코 부분을 꼭 눌러 밀착시키기
- 턱 아래까지 완전히 덮기
- 틈이 생기지 않게 조정하기
예전에 대충 쓰고 나갔다가 오후에 목이 너무 따가웠던 적이 있어요. 그 이후로는 밀착에 신경 쓰는데 확실히 다릅니다. 작은 차이지만 몸은 바로 반응하더라고요.
사실 더 중요한 건 ‘실내 공기’예요
밖에만 조심하면 끝일까요? 의외로 실내 공기가 더 중요합니다. 창문을 하루 종일 닫아두면 답답하고 먼지가 계속 쌓일 수 있거든요.
- 공기청정기 가동 (HEPA 필터 확인)
- 짧게 5~10분 정도 빠르게 환기
- 물걸레 청소로 바닥 먼지 제거
저는 미세먼지 심한 날엔 꼭 물걸레질을 합니다. 하고 나면 공기가 한결 가벼워진 느낌이 들어요. 실제로 부유 먼지를 줄이는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
물을 충분히 마시는 것도 방법이에요
목이 칼칼할 때 커피부터 찾으시나요? 그럴수록 물을 더 마셔야 합니다. 하루 1.5~2리터 정도는 챙겨보세요. 기관지가 건조하면 먼지 자극이 더 크게 느껴질 수 있습니다.
미세먼지 많은 날 이런 음식도 좋아요
- 브로콜리, 시금치 같은 녹색 채소
- 귤, 키위 등 비타민C 과일
- 고등어, 연어 같은 오메가3 식품
따뜻한 물과 과일을 꾸준히 섭취하면 몸이 한결 가벼워지는 걸 느낄 수 있습니다.
집에 돌아오면 그냥 눕지 마세요
외출 후 바로 소파에 눕는 분들 많죠? 그런데 옷에 붙은 미세먼지가 그대로 실내로 들어올 수 있습니다.
- 현관에서 외투 털기
- 손, 얼굴 바로 씻기
- 가능하면 샤워하기
- 가볍게 가글하기
이 습관 하나만으로도 비염이나 목 불편감이 줄어드는 경우가 많습니다. 귀찮아도 5분 투자하면 다음 날 컨디션이 달라질 수 있어요.
결국은 ‘꾸준함’입니다
작은 습관 하나가 미세먼지로 부터 우리를 지킬 수 있는 것 같아요~ 별건 아닌 것 같지만 사실 실천하는 게 쉽지만은 않아요.
그래도 이런 꾸준한 습관이 우리의 건강을 지킬 수 있다면 처음엔 습관을 만들기 어려울지 몰라서 꾸준히 습관을 만들면 우리 몸은 미세먼지로 부터 조금은 더 건강하게 지킬 수 있다고 생각해요.
여러분도 미세먼지 많은 때 더더욱 건강 잘 챙기시길 바랄게요~^^